Растяжка и гибкость - Онлайн курсы от 49 рублей https://many-courses.net/ Растяжка и гибкость - Онлайн курсы от 49 рублей true https://many-courses.net/zdorove-i-sport/18871-olga-uzhegova-verhnie-i-nizhnie-balansy-na-rukah-trenirovka-1.html Admin Здоровье и Спорт, Фитнес дома, Растяжка и гибкость Mon, 05 Oct 2026 13:53:18 +0300

Ольга Ужегова - Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 1

О курсе
Это первая часть программы, которая последовательно готовит тело и сознание к освоению сложных балансов на руках.

Что вас ждёт:
  • Глубокая работа с кором и плечевым поясом — фундамент для всех балансов.
  • Укрепление мышц-стабилизаторов лопаток, запястий, пресса и спины для устойчивости и профилактики травм.
  • Пошаговое освоение пинча маюрасаны и нижних балансов (бхуджапидасана, аштавакрасана и др.) — от подводящих упражнений у стены до выхода в чистую асану.
  • Логичная последовательность от базовых к продвинутым уровням для осознанного прогресса.
Как заниматься:
  • Тренировки рекомендуется проходить строго по порядку — каждая развивает базу для следующей.
  • Каждую тренировку стоит проходить 2–3 раза, чтобы нервная система и мышцы надёжно закрепили новые навыки балансирования.
  • Не спешите переходить к сложным вариантам, если базовые элементы выполняются нестабильно.
  • Следите за ощущениями в запястьях, плечах и пояснице, избегайте резкой боли и чрезмерного напряжения.
  • Используйте стену и упрощённые варианты асан для большей опоры и уверенности.
Результаты при регулярной практике через 2–3 недели:
  • Появится уверенность и стабильность в перевёрнутых положениях, уйдёт страх падения.
  • Пинча маюрасана и сложные нижние балансы станут доступнее.
  • Укрепится мышечный корсет, движения станут более собранными и координированными.
  • Повысится общая выносливость и концентрация внимания в практике.
Кому подойдёт: практикующим с опытом от 6 месяцев, которые хотят не просто «закинуть ноги», а понять механику и выстроить балансы на руках правильно и надолго.

]]> true https://many-courses.net/zdorove-i-sport/18799-rita-mark-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo-tarif-bazovyy.html Admin Здоровье и Спорт, Фитнес дома, Растяжка и гибкость Mon, 05 Oct 2026 13:20:03 +0300

Рита Марк - Здоровая спина и подтянутое тело. Тариф Базовый

Комплексная программа для тех, кто стремится к здоровой осанке, сильному и подтянутому телу, а также внутренней уверенности

Для кого?
  • Подходит для начинающих и продолжающих
  • Отличный старт для перехода на более продвинутый уровень
  • Все упражнения выполняются в горизонтальном положении
Результаты, которых вы достигнете:

Комплексная трансформация тела через систематические тренировки пилатеса
  • Выровненная, стабильная спина
    Укрепление мышц спины и улучшение осанки
  • Подтянутые ноги и прорисовка рельефа
    Тонизирование мышц ног и формирование красивого рельефа
  • Более выраженные продольные мышцы живота
    Укрепление и прорисовка мышц пресса
  • Укреплённый плечевой пояс
    Развитие силы и стабильности плечевого пояса
  • Общее улучшение качества тела и осанки
    Комплексное преображение тела и улучшение осанки
Программа:

1. Мягкий старт и дыхание
  • Втягивающая тренировка + дыхание
  • Освобождение спины от зажимов и выстраивание ровной осанки
  • Мягкая проработка всего тела без перегрузок
2. Сила и стабильность
  • Стройные ноги и нижний пресс
  • Спина и руки: глубокие мышцы кора
  • Ягодицы и стабилизация таза
3. Интенсив и мобильность
  • Интенсивный пилатес на всё тело
  • Здоровая спина: профилактика и укрепление
  • Пилатес на всё тело с акцентом на мобильность тазобедренных суставов
4. Закрепление результата
  • Ягодицы и глубокие мышцы кора
  • Красивая спина и подтянутые руки
  • Интенсивный пилатес на всё тело
  • Финальная тренировка: всё тело с акцентом на спину
Тариф Базовый
  • 12 полноценных тренировок + 3 дополнительных
  • Гайд с рекомендациями
]]> true https://many-courses.net/zdorove-i-sport/18679-erik-franklin-centr-praktika-metod-franklina-polnyy-kurs-modul-1-osnovy-metoda-franklina.html Admin Здоровье и Спорт, Растяжка и гибкость Thu, 01 Oct 2026 19:41:55 +0300

Эрик Франклин / Центр Практика - Метод Франклина - полный курс. Модуль 1. Основы метода Франклина

Курс по Методу Франклина
— это 7-модульная программа, созданная для тех, кто стремится углубить свои знания в области биомеханики, анатомии и нейрокогнитивной визуализации.

Метод Франклина сочетает научно обоснованные подходы и практические техники, направленные на улучшение осанки, подвижности и гармонии тела и разума. Он подходит как для тренеров, так и для всех желающих улучшить свои физические показатели и стать более осознанными в движении.

Для кого этот курс:
  • Тренеры (йога, фитнес, танцы, пилатес)
  • Специалисты по реабилитации, физиотерапевты
  • Студенты, практикующие движение и интересующиеся улучшением осанки и гибкости
  • Все желающие углубить знания о телесной гармонии и научиться работать с телом с точки зрения биомеханики
Структура курса:
  • Вебинары в прямом эфире на платформе ZOOM
  • 7 модулей по 16,5 часов (всего 115,5 часов)
  • Каждый модуль проводится в течение 3 дней (с 10:00 до 16:00 по московскому времени), с 30-минутным перерывом
  • Методический материал к каждому модулю
  • Практические занятия между модулями: мастер-класс и ответы на вопросы
  • Доступ к видео-записям вебинаров на 180 дней
Что вы получите на курсе:
  • Глубокие знания о биомеханике и анатомии человеческого тела, включая тазобедренный сустав, позвоночник, колени, плечи и стопы
  • Навыки использования образов для улучшения осанки, движения и гибкости
  • Практические инструменты для работы с клиентами, улучшения их двигательных паттернов и профилактики травм
Модуль 1 "Основы Метода Франклина"
- Научные основы Body&Mind, спирали таза, "танец крестца"
- Введение в принцип работы метода Франклина, основы образных техник и их влияние на движение
- Погружение в механнику тазобедренного сустава и основы правильного движения

]]> true https://many-courses.net/zdorove-i-sport/18678-erik-franklin-centr-praktika-metod-franklina-polnyy-kurs-modul-2-taz-i-tazobedrennye-sustav.html Admin Здоровье и Спорт, Растяжка и гибкость Thu, 01 Oct 2026 19:41:50 +0300

Эрик Франклин / Центр Практика - Метод Франклина - полный курс. Модуль 2. Таз и Тазобедренные сустав

Курс по Методу Франклина
— это 7-модульная программа, созданная для тех, кто стремится углубить свои знания в области биомеханики, анатомии и нейрокогнитивной визуализации.

Метод Франклина сочетает научно обоснованные подходы и практические техники, направленные на улучшение осанки, подвижности и гармонии тела и разума. Он подходит как для тренеров, так и для всех желающих улучшить свои физические показатели и стать более осознанными в движении.

Для кого этот курс:
  • Тренеры (йога, фитнес, танцы, пилатес)
  • Специалисты по реабилитации, физиотерапевты
  • Студенты, практикующие движение и интересующиеся улучшением осанки и гибкости
  • Все желающие углубить знания о телесной гармонии и научиться работать с телом с точки зрения биомеханики
Структура курса:
  • Вебинары в прямом эфире на платформе ZOOM
  • 7 модулей по 16,5 часов (всего 115,5 часов)
  • Каждый модуль проводится в течение 3 дней (с 10:00 до 16:00 по московскому времени), с 30-минутным перерывом
  • Методический материал к каждому модулю
  • Практические занятия между модулями: мастер-класс и ответы на вопросы
  • Доступ к видео-записям вебинаров на 180 дней
Что вы получите на курсе:
  • Глубокие знания о биомеханике и анатомии человеческого тела, включая тазобедренный сустав, позвоночник, колени, плечи и стопы
  • Навыки использования образов для улучшения осанки, движения и гибкости
  • Практические инструменты для работы с клиентами, улучшения их двигательных паттернов и профилактики травм
Модуль 2 "Таз и Тазобедренные суставы"
- Пробуждение силы тази и создание идеальной осакнки через визуализацию
- Изучение артрокинематики тазобедренного сустава, функция таза, костных ритмов и их влияние на осанку и подвижность
- Введение в тазовое дно

]]> true https://many-courses.net/zdorove-i-sport/18586-vika-ilyushina-relaks-trenirovki.html Admin Здоровье и Спорт, Фитнес дома, Растяжка и гибкость Mon, 28 Sep 2026 17:29:58 +0300

Вика Илюшина - Релакс-тренировки

Хотите мягко разгрузить тело и почувствовать гибкость без лишнего напряжения? Этот курс объединяет пилатес, барре, растяжку, самомассаж и бережные тренировки, помогая расслаблять мышцы и возвращать ощущение лёгкости в ежедневных движениях!

С КУРСОМ ВЫ:

• Поймёте, как мягкие тренировки помогают телу чувствовать себя свободнее и легче
• Разберётесь, как активировать мышцы тазового дна без перенапряжения, используя простые техники
• Осознаете, насколько важна регулярность спокойных занятий для общего комфорта тела и ощущения внутреннего равновесия
• Узнаете, как боди-балет помогает развивать пластичность осанку и изящность движений даже при минимальной нагрузке
• Изучите, как укреплять ягодицы и ноги через движения без веса, сохраняя естественный ритм
• Обучитесь выполнять растяжку ног так чтобы аккуратно увеличивать подвижность без резких движений

ПРОГРАММА КУРСА:

Урок 1. Мышцы тазового дна.
Урок 2. Пилатес с мячом.
Урок 3. Тренировка на пресс с мячом.
Урок 4. Боди балет.
Урок 5. Ягодицы и ноги (без веса).
Урок 6. Растяжка ног.
Урок 7. На выносливость.
Урок 8. Самомассаж.
Урок 9. Гимнастика для шеи.
Урок 10. Восстановительная тренировка.
Урок 11. Барре.
Урок 12. Утренняя растяжка.

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ТЕХ, КТО

• Хочет мягко развивать гибкость и чувствовать тело свободнее через спокойные движения, растяжку и пилатес
• Пытается выстроить регулярную практику которая помогает телу расслабляться и становиться подвижнее
• Мечтает укреплять мышцы через плавные тренировки без лишнего напряжения ]]> true https://many-courses.net/zdorove-i-sport/18550-alena-reshetova-ot-mobilnosti-k-sile.html Admin Здоровье и Спорт, Фитнес дома, Растяжка и гибкость Thu, 24 Sep 2026 13:22:57 +0300

Алёна Решетова - От мобильности к силе

От мобильности к силе (2026)

Слив курса От мобильности к силе (Алёна Решетова)

Погружение в качественное движение для жизни.
Функционально-силовой курс, который сочетает в себе методы «Слинги в движении», «3D движения» и даже метод Фельденкрайза
(а именно его идеи: «дифференциация-интеграция», «проксимальное-дистальное»).
Первая половина занятия будет посвящена улучшению мобильности и проприоцепции.
Вторая часть занятия направлена на развитие координации и функциональной силы с отягощением (гирей и гантелями).

Что будет на курсе:
Вас ждет лекция про вестибулярную систему и блуждающий нерв, а также 4 неврологических практики, через которые мы будем улучшать мобильность в суставах
и работать с балансом и координацией.
12 занятий с акцентом на ноги, руки и позвоночник. Все занятия логически связаны, пройденный материал периодически повторяется и усложняется от занятия к занятию.
Местами будет непросто как для тела, так и для мозга, т.к. придется работать над координацией и балансом, двигаться непривычно.
Я буду раскрывать нюансы организации движения в каждой тренировке, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнения и техники.
Ведь важно не что, а как вы делаете.
Новые ощущения в теле после каждого занятия гарантированы. Новая доза дофамина однозначно будет получена.
Проснется то, что не осознавалось ранее, улучшится двигательный контроль и наметятся новые зоны роста.

1 лекция
12 занятий
4 неврологических практики

]]> true https://many-courses.net/zdorove-i-sport/18545-ekaterina-fedorova-legkie-nogi.html Admin Здоровье и Спорт, Растяжка и гибкость Thu, 24 Sep 2026 13:22:34 +0300

Екатерина Фёдорова - Легкие ноги

Стопы и колени — фундамент, на котором стоит всё остальное. Любая работа с тазом, поясницей, шеей, внутренними органами даёт более глубокий результат, когда фундамент выстроен. Занимайтесь параллельно — это усилит всё, что вы уже делаете

Программа мини-курса

27 занятий — полная система от стопы до колена

Стартовый блок
  1. Вариант лимфодренажного комплекса
  2. Гимнастика. Комплекс № 1
  3. Фасциальное освобождение диафрагмы
Блок 1. Стопы

Фундамент, без которого всё остальное не работает. Именно здесь чаще всего начинается цепочка — от натоптышей до боли в пояснице.
  1. Регулярная практика для стоп
  2. Пробуждение стопы и голеностопа через заднюю поверхностную линию
  3. Стопа. Голень
  4. Мануальная работа со стопой и голеностопом
  5. Пальчиковая гимнастика
  6. Выбор рациональной обуви
Блок 2. Колени

Нейропрактики, МФР, мобилизация, лимфодренаж. Переучиваем движение на уровне нервной системы — чтобы результат держался, а не уходил через три дня.
  1. Тест: в каком состоянии ваши колени сейчас? Анатомия сустава — кости, мениски, связки. Понимаем, что болит и почему.
  2. Почему колено болит «без причины». Как устроено движение в суставе и где в нём ваша поломка
  3. Связь грудной клетки и колена.
  4. Начинаем сверху: тазобедренный сустав. ТБС влияет на колено сильнее, чем само колено — начинаем здесь
  5. Первое ощущение лёгкости: мобилизация колена. Скольжение фасциальных слоёв, ротации — сустав начинает двигаться иначе
  6. МФР: ткани, которые держат сустав в зажиме. Прорабатываем сухожилия и мышцы, которые не дают колену расслабиться
  7. Подвздошно-большеберцовый тракт и ягодицы. МФР напрягателя широкой фасции бедра — часто именно здесь причина боли
  8. Питаем сустав через движение. Растяжка с эффектом лимфодренажа — хрящ получает питание, которого ему не хватало
  9. Наколенник: учим его двигаться правильно. Центрирование наколенника — это то, что меняет ощущения при ходьбе сразу
  10. Локальные стабилизаторы колена. Включаем мышцы, которые защищают сустав от износа при каждом шаге
  11. Нейропрактика: новая схема движения. Переучиваем связь голень–корпус — мозг получает новый сигнал «двигаться без боли»
  12. Здоровый шаг. Как ходить так, чтобы 10 000 шагов работали на суставы, а не против них
  13. Голеностоп, колено, ТБС — собираем в систему. Три сустава должны работать согласованно — выстраиваем синхронизацию
  14. Динамическое выравнивание нижних конечностей. Как тело должно двигаться как система — убираем перекосы и асимметрию
  15. Как поддерживать результат самостоятельно. Протокол на 10 минут, который не даёт всему вернуться назад
]]> true https://many-courses.net/zdorove-i-sport/18544-anna-shcherbina-anatomicheskie-poezda-v-deystvii-profilaktika-artroza-tbs.html Admin Здоровье и Спорт, Растяжка и гибкость Thu, 24 Sep 2026 13:22:18 +0300

Анна Щербина - Анатомические поезда в действии: профилактика артроза ТБС

Анатомические поезда в действии: профилактика артроза ТБС (2026)

Слив курса Анатомические поезда в действии: профилактика артроза ТБС [Анна Щербина]
Воркшоп по мобильности и биомеханике тазобедренного сустава.

Тазобедренный сустав - центр распределения нагрузки между верхней и нижней частями тела.
Потеря его мобильности - один из ключевых факторов развития коксартроза и хронических болевых синдромов.
На этом воркшопе мы разберём, как работать с причиной ограничений, а не со следствиями.

Кому будет полезен воркшоп:
  • Специалистам по движению, реабилитологам, массажистам
  • Персональным тренерам и инструкторам тренажёрных залов
  • Тренерам по бегу и функциональному тренингу
  • Всем, кто хочет работать с причиной боли, а не маскировать симптомы
Методическая база:
  • Anatomy Trains (Thomas Myers)
  • Sling in Motion
  • Функциональная биомеханика (Thirst For Function)
Программа:
Теория и диагностика:
  • Анатомия и биомеханика ТБС
  • Этиология артрозов: почему сустав «изнашивается» раньше времени
  • Структурное ограничение или двигательный дефицит: как отличить и что делать
  • Биомеханические свойства фасций и их роль в мобильности сустава
  • Что такое истинная мобильность и чем она отличается от гибкости
  • Тестирования: объективная оценка состояния сустава
  • Карта линий: с какими анатомическими поездами работаем и почему
Практика и коррекция:
  • Функциональные тесты ТБС во всех трёх плоскостях движения
  • Последовательности восстановления мобильности ТБС: шаг за шагом для каждой плоскости
  • Интеграция в движение: от локальной работы к глобальному паттерну
Результат: качественное движение, снятие болевого синдрома и профилактика дегенеративных изменений.

Автор Анна Щербина
  • Высшее педагогическое образование (НГПУ)
  • Профильное образование: инструктор ЛФК (РГУФКиС)
  • Выпускница курса Прикладная Функциональная наука от Thirst4Function
  • Ментор art-of-motion
  • Студентка курса структурной интеграции Anatomy trains (преподаватель Томас Майерс)
Продажник:

:
]]> true https://many-courses.net/zdorove-i-sport/18162-alena-reshetova-glubinnaya-frontalnaya-liniya-istinnyy-ko.html Admin Здоровье и Спорт, Растяжка и гибкость, Женское здоровье Sat, 12 Sep 2026 12:48:57 +0300

Алёна Решетова - Глубинная фронтальная линия: истинный кор

Курс подойдет вам, если вы хотите:

  • Улучшить свою осанку и баланс
  • Найти внутреннюю опору и убрать внешнее напряжение
  • Узнать больше про истинный кор и динамическую стабильность
  • Разобраться, что влияет на проблемы тазового дна, перекос таза и боль в пояснице
  • Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность

Глубинная фронтальная линия — это объемный меридиан, сердцевина нашего тела, фундамент для функционирования поверхностных линий.

ГФЛ отвечает за дыхание, формирует абдоминально-тазовую полость, поднимает внутренний свод стоп, дает упругость движению в повседневной жизни и спорте, динамически стабилизирует колени, таз на бедренных костях и поясницу, крестцово-подвздошное сочлениение, помогает спокойно сглатывать, жевать и модулировать голосом. Баланс внутри ГФЛ является ключевым для баланса и выравнивания головы, свободной осанки и эффективной походки.

При нарушении в ГФЛ натяжение передается на внешние миофасциальные линии, в результате возникает повышенная нагрузка на суставы и околосуставные ткани, что со временем может стать причиной будущих травм. Можно сказать, что многим травмам предшествовали ранее произошедшие в ГФЛ изменения.

]]> true https://many-courses.net/zdorove-i-sport/fitnes-doma/6797-alena-shirmanova-paket-kompleksov-na-osanku-zhivot-i-jagodicy-paket-maksimum.html Admin Фитнес дома, Растяжка и гибкость Tue, 01 Sep 2026 14:13:19 +0300

Алена Ширманова - Пакет комплексов на осанку, живот и ягодицы. Пакет Максимум

ЭТИ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ ТЫ ТОЖЕ УСТАЛА ОТ:

  • Тяжёлых тренировок, которые не приносят удовольствия и желаемых результатов
  • Отёков, проблемных зон и болей в спине, которые мешают жить и наслаждаться собой
  • Выпирающего живота, который не уходит, даже когда ты худеешь и качаешь пресс
  • Вялых ягодиц, которые не растут и не чувствуются в упражнениях даже с большими весами

Программа
1. Комплекс на осанку: красивая и здоровая спина
2. Комплекс на живот: тренировка на мышцы пресса
3. Стройные ноги: комплекс на тазобедренные суставы
4. Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы
5. Комплекс на тазовое дно и тазобедренные суставы
6. Комплекс на осанку: мобильность грудного отдела
7. Плоский живот и подвижное тело: тазовое дно и ТБС
8. Стройные ноги: комплекс на тазобедренные суставы
9. Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы
10. Здоровая спина: комплекс на мобильность позвоночника
11. Плоский живот: тренировка на мышцы пресса
12. Стройные ноги: комплекс на тазобедренные суставы
13. Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы
14. Подвижное тело: грудной отдел и ТБС
15. Красивая осанка: мобильность грудного отдела
16. Плоский живот: тазовое дно и ТБС
17. Стройные ноги: комплекс на тазобедренные суставы
18. Упругие ягодицы: тренировка на ягодичные мышцы
Бонус:
19. Комплекс на дыхание
20. Комплекс в кровати
21. Комплекс МФР с валиком

]]>