Олеся Ефимова - Отпускаем чувство вины

Вы разберётесь, как чувство вины влияет на реакции и поведение, и познакомитесь с практиками работы с этим состоянием. Запись встречи поможет лучше понимать свои переживания и замечать разницу между ответственностью за поступок и привычкой обвинять себя.

Вы отказали в просьбе — и весь вечер оправдываетесь перед собой. Сорвались на ребёнка — и теперь считаете себя ужасной матерью. Решили отдохнуть — но думаете о тех, кому без вас трудно.

Головой вы понимаете, что имеете право на свои желания и решения. Но внутри всё равно звучит: «Я виновата».

На встрече разбираются, как появляется чувство вины, как оно влияет на реакции и поведение и какие телесные ощущения могут его сопровождать. Олеся Ефимова делится историями из своей практики; в записи встречи представлены пять практик работы с этим состоянием.

Кому будет полезна встреча:

Если вы:

• Чувствуете вину перед родителями. Мало звоните, редко приезжаете, выбираете по-своему — и кажется, что вы недостаточно хорошая дочь.
• Обвиняете себя перед детьми за работу, усталость, срывы или желание побыть одной. Один сложный эпизод превращается в вывод: «Я плохая мать».
• С трудом выдерживаете свой отказ. Говорите «нет», а потом переживаете из-за чужой обиды и соглашаетесь в ущерб себе.
• Не можете спокойно отдыхать. Даже в выходной мысленно продолжаете работать, решать чужие задачи и искать оправдание своей паузе.
• Возвращаетесь к прошлым ошибкам. Снова прокручиваете случившееся, думаете «надо было иначе» и не можете перестать себя ругать.
• Понимаете причины своей вины, но привычная реакция возвращается.
• Хотите получить практический опыт работы со своим состоянием.

Что вы заберёте после встречи:

Больше понимания своего состояния и пять практик, которые сможете повторять самостоятельно.

Вы потренируетесь распознавать чувство вины, замечать свои реакции и рассматривать конкретную ситуацию вместо общего обвинения себя.

«Я поступила неправильно» и «я плохая» — разные утверждения.

Признать ошибку и сделать возможное для её исправления — не то же самое, что бесконечно себя наказывать. Этой разнице уделяется отдельное внимание.

Программа:

• Разберём, что такое чувство вины, как оно появляется и почему иногда становится привычным фоном.
• Поговорим о телесных реакциях, которые могут сопровождать это переживание, и о том, как замечать их у себя.
• Научимся различать ответственность за конкретный поступок и привычку считать себя плохим человеком.
• Рассмотрим знакомые ситуации и истории из практики.
• Выполним пять практик работы с чувством вины.

Автор Олеся Ефимова

• Кинезиолог.
• Остеопракт.
• Гипнотерапевт.

Продолжительность 3 часа.
Старт 21 ноября.